{"id":991,"date":"2016-11-30T12:37:01","date_gmt":"2016-11-30T11:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/acb-athletisme.fr\/?p=991"},"modified":"2016-11-30T12:37:01","modified_gmt":"2016-11-30T11:37:01","slug":"pratique-sport-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acb-athletisme.fr\/?p=991","title":{"rendered":"LA PRATIQUE DU SPORT apr\u00e8s 50 ANS"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><em>Colloque Eaubonne du 26 novembre 2016<\/em><a href=\"https:\/\/acb-athletisme.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/pied.jpg\" rel=\"attachment wp-att-992\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-992 alignright\" src=\"https:\/\/acb-athletisme.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/pied.jpg\" alt=\"pied\" width=\"130\" height=\"130\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>LA PRATIQUE DU SPORT apr\u00e8s 50 ANS<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Un petit r\u00e9sum\u00e9 de ce que j\u2019ai retenu du colloque; ceci concerne pas mal d\u2019entre vous et servira aux autres dans quelques ann\u00e9es.<\/em><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">-1) Au niveau cardio\u00a0.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il y a un paradoxe entre l\u2019allongement de la vie gr\u00e2ce au sport apr\u00e8s 50 ans et la mortalit\u00e9 par arr\u00eat cardiaque ou par infarctus due \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n<p><strong>Les conseils\u00a0:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La balance penchera du bon c\u00f4t\u00e9 en fonction de certaines pr\u00e9cautions en commen\u00e7ant par un examen cardiovasculaire complet.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ensuite, apr\u00e8s ce feu vert, et malgr\u00e9 lui, personne n\u2019est vraiment \u00e0 l\u2019abri d\u2019un accident cardiaque s\u2019il ne commence l\u2019activit\u00e9 par un \u00e9chauffement doux et progressif pour \u00e9viter le risque d\u2019infarctus (lib\u00e9ration de morceaux de plaque d\u2019ath\u00e9rome avant la dilatation compl\u00e8te des coronaires due \u00e0 un bon \u00e9chauffement).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De plus, il faudra privil\u00e9gier le travail en endurance fondamentale.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le travail de qualit\u00e9 sera essentiellement effectu\u00e9 sur des fractions longues car le court fait monter plus la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il ne faut pas se baser sur la formule 220-\u00e2ge pour calculer sa fr\u00e9quence cardiaque maximale\u00a0; elle ne fonctionne que dans 20% des cas mais sur la fr\u00e9quence maximale constat\u00e9e lors du test \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La prudence reste de rigueur\u00a0; Le d\u00e9bit cardiaque baisse de 50% entre 30 et 80 ans.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">-2) Avantages au niveau biologie<\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Pr\u00e9vention de l\u2019hypertension<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Abaissement de la fr\u00e9quence cardiaque de repos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Diminution des troubles du rythme (s\u00e9cr\u00e9tion de B\u00e9ta bloquant)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Augmentation de la tonicit\u00e9 du c\u0153ur.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Diminution des risques de l\u2019art\u00e9rite.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Diminution des taux de certaines constantes (cholest\u00e9rol LDL, glyc\u00e9mie ur\u00e9e etc&#8230;)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Augmentation de la fluidit\u00e9 du sang.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">S\u00e9cr\u00e9tion d\u2019endorphine (lutte contre les probl\u00e8mes de d\u00e9pression)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify; padding-left: 60px;\">Augmentation de l\u2019immunit\u00e9 (pr\u00e9vention de certains cancers)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">-3) Au niveau de l\u2019intellect<\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019\u00e9lasticit\u00e9 du cerveau\u00a0:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique avait un r\u00f4le important sur le ralentissement du vieillissement du cerveau et la perte progressive des facult\u00e9s intellectuelles.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">-4) Action de l\u2019activit\u00e9 physique sur l\u2019appareil locomoteur<\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00ab\u00a0Mon corps est abim\u00e9 mais je fais quand de m\u00eame du sport\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le cartilage s\u2019use au fil des ann\u00e9es mais ce sont surtout les traumatismes qui l\u2019ab\u00eement. Le mouvement peut au contraire avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique et antalgique (rodage, polissage, assouplissement articulaire)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bien s\u00fbr les sports port\u00e9s sont pour cela les plus indiqu\u00e9s\u00a0: natation, v\u00e9lo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais en ce qui concerne les probl\u00e8mes d\u2019ost\u00e9oporose (d\u00e9calcification) c\u2019est au contraire les agressions par pressions successives qui auront un r\u00f4le b\u00e9n\u00e9fique et pr\u00e9ventif.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat, lors de probl\u00e8mes d\u2019arthrose, d\u2019alterner ces 2 types d\u2019activit\u00e9s (natation, v\u00e9lo) avec le sport pratiqu\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dans tous les cas, respecter sa douleur est le meilleur moyen de se prot\u00e9ger<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A c\u00f4t\u00e9 des probl\u00e8mes articulaires se posent tr\u00e8s souvent les maux de dos. Le footing peut am\u00e9liorer les douleurs de dos par son action de massage des disques. En effet la succession de compressions\/dilatations qui se produit \u00e0 chaque impact a un r\u00f4le positif sur la sant\u00e9 du disque<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">. Ajout\u00e9 \u00e0 cela un peu de gainage quotidien pour que les muscles viennent soulager les contraintes m\u00e9caniques support\u00e9es par la charpente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour finir avec les douleurs l\u2019une des affections les plus fr\u00e9quentes sont les tendinites r\u00e9cidivantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u00e0 encore le traitement ne passe pas par le repos complet.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le sport va travailler la cicatrice et emp\u00eacher les adh\u00e9rences source de douleurs.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quand on a \u00e9limin\u00e9 les causes g\u00e9n\u00e9rales (probl\u00e8me de caries indolores et m\u00e9connues, chaussures, surentra\u00eenement, manque de souplesse musculaire etc\u2026) il est souhaitable de continuer \u00e0 faire une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e en fonction de la douleur\u00a0:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si la douleur est pr\u00e9sente au d\u00e9but de l\u2019effort mais diminue et disparait apr\u00e8s l\u2019\u00e9chauffement l\u2019entra\u00eenement aura un effet b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 condition qu\u2019il soit court et sans intensit\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Par contre, si la douleur arrive au cours de l\u2019effort et persiste ou s\u2019aggrave, il faut stopper imm\u00e9diatement l\u2019activit\u00e9 et revoir les \u00e9ventuelles raisons \u00e9voqu\u00e9es plus haut.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si l\u2019on respecte la douleur, signal d\u2019alarme envoy\u00e9 par le corps, on \u00e9vite bien souvent des pathologies r\u00e9cidivantes (douleur = inflammation = destruction)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dans un but pr\u00e9ventif il est souhaitable de consacrer 1\/2 heure par semaine \u00e0 une s\u00e9ance sp\u00e9cifique d\u2019\u00e9tirements (apr\u00e8s un \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral des zones \u00e0 \u00e9tirer) que l\u2019on peut coupler avec du gainage, et cela en plus des s\u00e9ances d\u2019entrainement pr\u00e9vues. \u00c7a peut pr\u00e9venir bien des soucis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour le bienfait ost\u00e9o articulaire il est souhaitable de ne pas d\u00e9passer 40 km hebdomadaire<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">-5) La di\u00e9t\u00e9tique<\/span><\/p>\n<p><strong>Ost\u00e9oporose\u00a0: <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Penser au calcium, \u00e0 la vitamine D et \u00e0 l\u2019exposition au soleil (produit c\u00e9r\u00e9aliers, UV)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Perte de la masse musculaire\u00a0:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Penser aux glucides et aux prot\u00e9ines.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ne pas utiliser les compl\u00e9ments car leur assimilation est tr\u00e8s faible par rapport aux nutriments contenus dans les aliments.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">-6) L\u2019eau<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Avec l\u2019\u00e2ge les r\u00e9serves d\u2019eau diminuent et la sensation de soif est un signal d\u2019alarme trop tardif.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Conseil\u00a0: Se peser avant et apr\u00e8s l\u2019effort (apr\u00e8s miction) et multiplier la diff\u00e9rence de poids par 1.5 pour savoir la quantit\u00e9 d\u2019eau \u00e0 ing\u00e9rer pour compenser la perte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les tendinites et les accidents musculaires sont souvent dus \u00e0 des d\u00e9ficits hydriques.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Des cons\u00e9quences bien plus dramatiques sont aussi dues \u00e0 la d\u00e9shydratation.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1% de d\u00e9ficit en eau entra\u00eene 10% de perte de force musculaire et 10% de vigilance en moins (accidents).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Apr\u00e8s l\u2019effort la ration de r\u00e9cup\u00e9ration doit comporter, en plus de l\u2019eau, un apport de glucides et de prot\u00e9ines (laitages, c\u00e9r\u00e9ales) pour reconstituer la masse musculaire d\u00e9truite au cours de l\u2019effort.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tous ces conseils sont bien s\u00fbr valables pour tous les \u00e2ges mais plus on avance dans les ann\u00e9es plus leur non-respect s\u2019accompagne de lourdes cons\u00e9quences.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le sport apr\u00e8s 50 ans est un m\u00e9dicament complet id\u00e9al pour beaucoup de pathologies mais il faut savoir respecter la posologie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p><a href=\"https:\/\/acb-athletisme.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/yoda.jpg\" rel=\"attachment wp-att-993\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-993\" src=\"https:\/\/acb-athletisme.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/yoda.jpg\" alt=\"yoda\" width=\"132\" height=\"152\" \/><\/a><\/p>\n<p>Alain.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Colloque Eaubonne du 26 novembre 2016 &nbsp; LA PRATIQUE DU SPORT apr\u00e8s 50 ANS &nbsp; Un petit r\u00e9sum\u00e9 de ce que j\u2019ai retenu du colloque; ceci concerne pas mal d\u2019entre vous et servira aux autres dans quelques ann\u00e9es. -1) Au niveau cardio\u00a0. 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