{"id":311,"date":"2016-01-03T22:21:07","date_gmt":"2016-01-03T21:21:07","guid":{"rendered":"https:\/\/acb-athletisme.fr\/?p=311"},"modified":"2016-04-30T18:54:29","modified_gmt":"2016-04-30T17:54:29","slug":"preparation-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acb-athletisme.fr\/?p=311","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration mentale"},"content":{"rendered":"
Objectif : se pr\u00e9parer mentalement \u00e0 une course: un peu \u00ab\u00a0d’auto sophro\u00a0\u00bb<\/strong><\/div>\n
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\u00a0\u00c7a y est ! Vous avez fait tout ce qu\u2019il fallait pour \u00eatre pr\u00eat pour votre prochaine \u00e9preuve, en tout cas, physiquement.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0Mais un plan d\u2019entra\u00eenement n\u2019est complet que si vous avez aussi travaill\u00e9 votre mental. Voici les conseils de Thomas Lorblanchet, athl\u00e8te pro, membre du team Trail de Salomon. Entra\u00eener son esprit Au cours des derni\u00e8res semaines d\u2019entra\u00eenement qui pr\u00e9c\u00e8dent la course, simulez dans votre t\u00eate les conditions du jour J. Imaginez-vous au r\u00e9veil, prenant votre petit d\u00e9jeuner, vous rendant \u00e0 la course, vous \u00e9chauffant\u2026 Bref, toutes les \u00e9tapes qui vous m\u00e8nent juste devant la ligne de d\u00e9part.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Concentrez un maximum de vos sens sur cet exercice : essayez de ressentir la pr\u00e9sence des autres coureurs autour de vous, \u00e9coutez le coup de feu de d\u00e9part qui retentit, visualisez-vous en train de courir \u00e0 un rythme r\u00e9gulier. Pensez \u00e9galement aux difficult\u00e9s que vous pourriez rencontrer \u00e0 mi-parcours, anticipez les pentes, les points de c\u00f4t\u00e9, les coups de moins bien, et imaginez-vous les surmonter. Enfin, projetez-vous \u00e0 la fin de la course, une fin glorieuse mais r\u00e9aliste, c\u2019est-\u00e0-dire difficile. Acceptez le fait que vous aurez mal, parce que c\u2019est ainsi : les courses \u00e0 pied font toujours un peu souffrir. Cela vous aidera \u00e0 d\u00e9passer de nombreux obstacles.<\/p>\n

\u00a0\u00a0 \u00a0Mettre les pens\u00e9es n\u00e9gatives au placard ! Si vous \u00eates du genre \u00e0 avoir le trac, essayez de vous calmer en focalisant votre esprit sur vos plus belles courses. Rem\u00e9morez-vous vos meilleures performances et rappelez-vous comment vous les avez r\u00e9alis\u00e9es. Cette technique est valable m\u00eame si vous pr\u00e9parez votre premi\u00e8re course, il vous suffit de visualiser tous les meilleurs entra\u00eenements que vous avez faits jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent. Garder l\u2019esprit dans la course Une fois au c\u0153ur de la course, il est tr\u00e8s facile d\u2019oublier la superbe \u00e9preuve que vous aviez pourtant imagin\u00e9e. Barbara Walker, psychologue sportive am\u00e9ricaine et docteur en psychologie, conseille de vous r\u00e9pondre \u00e0 vous-m\u00eame en inscrivant un mot ou une phrase cl\u00e9 (comme, par exemple, \u00ab un kilom\u00e8tre \u00e0 la fois \u00bb ou \u00ab chaque chose en son temps \u00bb) sur votre bras ou votre poignet. \u00ab Ramenez votre esprit \u00e0 une pens\u00e9e positive et l\u00e9g\u00e8re \u00bb ajoute-t-elle.<\/p>\n

\u00a0\u00a0 \u00a0Pour combattre la fatigue ou une mont\u00e9e difficile, un autre psychologue am\u00e9ricain, Robert Troutwine, docteur en psychologie, conseille \u00e0 ses patients de s\u2019imaginer dans la peau d\u2019un animal puissant : \u00ab Vous projeter dans le corps d\u2019un gros lion ou d\u2019une belle gazelle vous aide \u00e0 trouver l\u2019impulsion n\u00e9cessaire pour avancer \u00bb dit-il. Ce dernier sugg\u00e8re \u00e9galement d\u2019imaginer qu\u2019un vent vous aide en vous poussant en avant, afin que vous puissiez presque \u00ab voler d\u2019un kilom\u00e8tre \u00e0 l\u2019autre \u00bb. Derni\u00e8re possibilit\u00e9 : pensez que vous \u00eates une machine ! Et Robert Troutwine de d\u00e9velopper : \u00ab Tout ce que vous avez \u00e0 faire est d\u2019appuyer sur l\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur\u2026 Alors, \u00e9crasez-le ce champignon ! \u00bb<\/p>\n<\/div>\n

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