TRAIL DES COURSIERES

13 mai 2017 – TRAIL DES COURSIERES – Mon premier ultra de plus de 100km bouclé !

Bonjour à tous,

Il y a un peu plus de 2 semaines je m’élançais sur mon premier trail de plus de 100km, le Radicatrail, un trail normand de 114km et 3400m D+. Blessé aux genoux une bonne partie de l’hiver, j’avais repris l’entrainement doucement 4 semaines avant l’échéance. Trop peu pour espérer aller au bout de ce trail bien surnommé « Radicassant » (effectivement très cassant pour les jambes et le mental).  Bilan, arrêt au 58ème km avec une méchantes crampes au mollet droit que j’ai traînée 20 bornes. L’objectif de ce trail était de glaner les 5 points UTMB promis aux finisher.

Un peu frustré par ce résultat, j’ai donc décidé de prendre ma revanche 2 semaines plus tard sur le trail des Coursières sur les hauts du mont Lyonnais. Un 102km avec 4000m D+ et toujours les 5 points UTMB comme objectif.

Je me suis donc retrouvé, avec ma compagne, au départ de ce trail samedi  13 mai à 5h00 du matin.

Après un départ prudent dans la nuit, nous commençons mal est ratant une balise et en suivant un groupe d’une trentaine de coureurs… avant de nous apercevoir quelques centaines de mètres plus loin que l’on n’est plus sur le parcours… C’est ça aussi le trail 😉 Retour arrière, on revient sur le parcours, un peu agacés par la perte de temps, vu les barrières horaires serrées imposées sur les premiers ravitaillements. Mais ce n’est que le début de course, il reste encore beaucoup d’heures de courses en perspective.

Le premier ravitaillement intervient à Yzeron, au km 26 après 1180mD+. Bouclé en 3h45, tout va bien, pas de pépin particulier. Je recharge en eau et repart vers Duernes avec en ligne de mire la première barrière horaire en ligne de mire. La barrière est fixée à 5h30 de course pour 36km et 1600mD+. Nous passons avec quelques minutes de retard mais l’organisation nous autorise à repartir. Sympa.

Pour le coup, nous repartons en gérant un peu mieux l’allure, jusqu’à la barrière suivante située à mi-course environ, au km 54,5 et 2046m D+. La barrière est fixée à 8h30 de course. Sur les coups de midi nous prenons une grosse averse et nous retrouvons trempés. Les chemins étaient déjà très boueux. Là on est carrément dans la version « mudday » ou « Barkley’s » de la course. Nous passons finalement la barrière horaire du 54ème km avec un bon quart d’heure d’avance. Notre sac laissé au départ, nous attend avec des vêtements secs et des ravitaillements (barres, gels).Je me change et là, je me rends compte que j’ai le dos totalement irrité par la transpiration et le sac de trail. La sensation de brûlure est forte et je dois redoubler d’effort pour enlever le tee-shirt mouillé qui est littéralement collé à ma peau. Ça m’était arrivé déjà aux Templiers mais pas à ce point là. Je me dis que ça risque d’être handicapant pour la suite. Il reste 49km et 2000m D+ encore…
Nous repartons finalement de la base de vie, à l’assaut de la montée vers Le Carteron (66ème km).

Là les jambes commencent à donner des signes de grosse fatigue. Le mental commence à cogiter. Le Radicatrail d’il y a 2 semaines est encore dans les jambes. La phase de récup’ a été courte. Heureusement, ma compagne a encore du jus et m’entraine dans sa foulée. On court encore dans les descentes et sur le plat. Obligés sinon la prochaine barrière horaire, fixée à 13h au 76,6km ne sera pas franchie à temps.

66ème km, Ravito n°4. 11h18 de course. Nous repartons de suite (un plein d’eau seulement en 2mn) vers la prochaine barrière horaire à 76,6km et 3000m D+ à franchir en 13h00 maximum. Il nous reste donc 10 bons km et environ 300m D+ à faire en 1h40. Cela parait largement jouable en temps normal mais là on est sur un terrain couvert de boue. Les descentes sont de vraies patinoires, dangereuses. Les montées ardues (glissades assurées). Le dos me brûle et les orteils commencent à taper fort dans les chaussures tandis que mes pieds semblent maintenant bien trop gros pour mes chaussures ;-)… Bref, les effets de la distance et du dénivelé accumulés commencent sérieusement à se faire sentir. Le mental n’est pas non au top, mais je m’accroche en me disant qu’une fois au km76 le gros du parcours aura été fait et il ne restera qu’une grosse difficulté à avaler.

Finalement, nous arrivons au km 76,6 en 13h02, soit 2mn après la barrière fixée. Les organisateurs, voyant que malgré tout nous courons toujours ma compagne et moi, nous laissent repartir.

Au 86ème km nous passons encore une fois juste niveau barrière horaire. 15h16 de course,  3300mD+. Cependant, les jambes sont revenues. C’est simple, quand je cours je ne les sens même plus. J’en profite pour trottiner des les portions plates et descentes malgré le terrain pourri. Les peids font vraiment mal mais sur le moment je n’y attache pas d’importance. Il ne reste plus grand-chose avant la délivrance.

La nuit tombe, on remet la frontale. Et c’est parti pour la dernière portion.

Nous avons maintenant 1h45 pour rejoindre le prochain et dernier ravito et aussi dernière barrière horaire !

400mD+ et 7,5km plus loin voilà le dernier ravito. Une petite lueur au loin dans la nuit. J’y attend ma compagne qui est quelques dizaines de mètres derrière. Il faut qu’on passe la ligne ensemble !

On repart rapidement de ce dernier ravito, heureux de savoir maintenant que l’on va aller au bout ! Il est 21h45. Il fait nuit, l’orage gronde et quelques gouttes commencent à tomber. Nous nous relançons dans la forêt pour cette dernière portion. Un organisateur, Georges, nous rejoint vite pour nous accompagner sur les dernier 9km.

La dernière montée nous rappelle furieusement la montée vers Le Cade aux Templiers. Des rochers énormes que l’ont grimpe  4 pattes ! Aux Templiers j’avais fait ça également de nuit. Mais au sec…

Finalement, après les interminables derniers kilomètres, nous franchissons la ligne, heureux, en 18h53. Il est près de minuit. Nous courons depuis 5h du matin ! 102,3km, 3882mD+.

Mon corps est une immense courbature ! Mais content d’être venu à bout de ce premier trail de plus de 100km, de plus sans vraiment de préparation ! Promis, la prochaine fois je me préparerai mieux. 😉

Bilan :

Un trail magnifique, des paysages superbes et une organisation parfaite avec des bénévoles vraiment sympas.

Une course éprouvante physiquement et moralement. J’ai beaucoup appris sur moi-même pendant ces heures sur les sentiers, notamment que les moments difficiles sont toujours passagers et que les jambes finissent toujours par revenir à un moment ou un autre. Donc, s’accrocher dans ces moment là, ne rien lâcher et se dire que « ça va revenir ».

3 jours après cette course, les courbatures ont disparues. Les jambes vont bien. Reste à bichonner encore mon petit orteil droit toujours un peu sensible (ongle noir). Côté irritations et brûlures sur le dos, elles cicatrisent et ça va déjà beaucoup mieux. Je vais devoir régler ce point pour les prochaines échéances et trouver une solution pérenne pour éviter ces échauffements et irritations dues à la transpiration.

Prochain trail prévu le 17 juin. L’utra Trail de Samoens, un 85km avec 6400m D+. Avec des paysages magnifiques en perspective et des passages à 2600m d’altitude.

A bientôt

Jean Luc

 

 

Test Vameval 16 Mai 2017

Le temps est venu de faire un bilan de votre VMA…

 Notez bien ce rendez vous !! :

 Nous organiserons donc notre test VAMEVAL ce mardi 16 mai à partir de 19 heures.

Dans le soucis de répondre aux horaires de chacun, nous pourrions faire 2 séances, une vers 19 heures et l’autre vers 19h45.

 Les clubs de Méry, running évasion, CCTaverny et le Triathlon Sannois Franconville sont comme d’habitude les bienvenus.

 Nous garderons nos fondamentaux : après les séances un petit ravitaillement festif de récup sera à disposition avec ce que chacun pourra apporter …

 Sportivement

 Sébastien

Marche du Tacot Briard : quand l’esprit trail accompagne les marcheurs nordiques dans l’effort …

Après le super défi du Paris-Mantes (une balade MN de 52km en pleine nuit) lancé par Wonder Woman, la réplique de Lara Croft ne se faisait pas attendre avec la proposition d’un super challenge de 32,8km couronné d’un léger dénivelé de 870m : la Marche du Tacot Briard organisée dans le cadre de l’Ultra Trail de la Brie des Morin !!! Donc trois représentants de l’ACB au départ : Colette, Corinne et moi. Laurent (le mari de Colette) s’aligne sur le trail. Côté participants, un beau plateau malgré le peu d’inscrits (près de 60) étant donnée la difficulté de l’épreuve. 

9h30 : départ des trailers ; 9h45 au tour des marcheurs.  

Un départ rapide, trop rapide peut-être !!! Alors que Jean-Paul prend la tête de la course, Colette et Corinne partent comme des flèches et se retrouvent rapidement les deux premières filles derrière une douzaine de garçons. Dans une descente un peu raide, elles se font doubler par 2 concurrents qui courent carrément sous prétexte qu’ils n’aiment pas les descentes, mais sur le plat suivant elles les doublent facilement et cela va se reproduire à plusieurs reprises… Et oui, les « trailcheurs » sévissent à nouveau : ceux qui ont quitté le trail faute de résultats et viennent sur la MN en voulant imposer leurs règles pour espérer faire un podium !!! Elles se font aussi doubler par d’autres coureurs mais là ce sont les « vrais » premiers traileurs du 87,5 km ; un coucou au grand Luca Papi qui les dépasse à une allure tranquille avec le sourire et toujours un mot gentil. Tout simplement la classe à l’italienne !!! Respect !!!

A environ un tiers de la course, nos deux héroines se font rejoindre par deux concurrentes déterminées au style également pas très académique en marche nordique. Colette accélère alors que malheureusement Corinne coince. Le terrain est difficile, beaucoup de caillasses, de racines.. donc pas facile de trouver vraiment un rythme de croisière !!! Alors que Colette passe rapidement le deuxième ravitaillement, Corinne s’y attarde à la recherche d’un second souffle.  Elle prend pas mal de temps et repart même en oubliant ses bâtons !!! Puis une belle chute dans une descente bien boueuse !!! Il va falloir gérer la dizaine de kilomètres restant à parcourir. Une grande conversation pour expliquer ses galères à des spectatrices bien particulières qui ne manquaient pas d’encourager les trailers et les marcheurs : des vâches.

En ce qui concerne Jean-Paul, ça coince également après le premier tiers du parcours. De la première place, il rétrograde à la troisième. Il va falloir gérer les 20km restant. Suite à un manque de lucidité, il fait une chute sans gravité. Les jambes deviennent raides ; les crampes le guettent. Il opte pour une allure très lente en montée et des relances sur le plat afin de préserver sa troisème place. Cette tactique lui permet d’aller au bout et de terminer 3ème au scratch à 6 minutes de notre pote Alain LEROY qui décroche une très belle victoire. Mais une fois la ligne franchie, il commence à vaciller et est obligé de m’allonger. Laurent, Alain et Bernard (Team run Green) l’aident à récupérer. Il ne s’est jamais senti aussi mal après une épreuve.

Quant à Colette, elle cale légèrement à partir du 20ème km. Les jambes se transforment tout à coup en bouts de bois… alors qu’il reste 13 km.  Elle  discute un peu avec un concurrent ;  ils se remontent le moral en parlant de leurs bobos respectifs : des douleurs ou crampes qui commencent à titiller  à la moindre côte. Colette sent sa vitesse tomber à un niveau ridicule. Sur son GPS, elle ne regarde que la distance parcourue. Puis arrivée dans une descente, le village de Saint-Cyr sur Morin enfin en vue !!!  Elle peux accélérer car l’arrivée n’est plus si loin. Elle double les derniers traileurs du 33,  et voit enfin une silhouette familière qui lui fait de grands signes, c’est Laurent son mari qui l’encourage. Les derniers mètres arrivent ; elle passe enfin cette ligne d’arrivée qu’elles avaient contemplée, Corinne et elle, avec envie au départ… Et au final, une très belle 1ère place au classement féminin !!! Félicitations !!!

De son côté, Corinne s’accroche. Malgré une épreuve difficile, elle franchit la ligne en prenant une belle 4ème place au classement féminin et termine 2ème dans sa catégorie !!! Bravo !!!

En résumé, une organisation bien rodée, des bénévoles au top, un parcours tracé dans un très beau cadre … et surtout la joie de s’être dépassé(e) pour franchir la ligne et faire honneur à notre club !!!

Colette, Corinne, Jean-Paul

Ronde d Enghien 2017

Dimanche 16 avril, jour de Pâques , 05 coureurs de l’ ac Beauchamp se sont levés aux aurores afin de participer à la ronde d’Enghien. 

Le soleil faisait timidement son apparition, laissant le thermomètre afficher un froid d’hiver.

Mais cela n’allait pas empêcher nos athlètes de vouloir atteindre leurs objectifs. 

En effet, Thierry s’est décidé à accompagner Romain sur le 10 kms populaire. Objectif :moins de 48 minutes . 

Stephane, de son côté s’est décidé à accompagner Sonia sur le 6,5 kms, avec pour objectif moins de 32 minutes . 

Et tchang avec son baume du tigre😁 venait sans pression sur le 10 kms avec pour objectif: se faire plaisir!!!!

Petit selfie d’avant course partagé sur WhatsApp. Réponse sans tarder et en photo de seb, Sissi, Lapin et Cédric qui étaient engagés sur le 10 et 42 kms de saumur. ( l acb est présent sur tous les fronts).

Après ce petit moment de partage et un petit échauffement, sonia et Stephane se tenaient prêt pour le départ du 6,5 kms. Des soucis techniques venaient retarder le départ de la course, obligeant même les organisateurs à réduire la distance de la course de 500 mètres . 

Après 15 minutes de retard, c était parti pour deux boucles de 3 kms. 

Les supporters de l’acb ( mumu, alain, flo, Agnès, Nathalie, Pascale et Julie )étaient présents et donnaient de la voix pour nos deux coureurs . 

Résultats : 29,17 minutes . Jolie performance qui a permis à sonia de terminer deuxième féminine . 🏆🍾

Ensuite ce fut au tour Thierry, tchang et romain de prendre le départ du 10kms populaire. 

Malgré le froid, nos supporters donnaient une nouvelle fois de la voix .

Résultats: tchang terminait la course en 43,10 💪 

Titi et romain :46,43 minutes( record perso pour romain et objectif atteint)

Merci à l’équipe de l’acb pour leurs encouragements!!!! 

Et merci à stef et titi qui ont été parfaits . 

Vive l’acb!!!

Romain

Le MUGUET en folie …

Lundi 1er mai, c’est la fête du travail donc jour férié – repos – mais pas pour tout le monde !
Nous étions nombreux à préférer nous lever tôt (oui !! rendez-vous à 8h au stade pour un départ en co-voiturage) et participer à la course du Muguet à Cergy – Peggy et Papou, Sonia et son loulou, Seb et Sissi, Pascale, Cédric, Fallou, Georges, Lapin, Thierry, Bruno, Erick, Jean-Marc,  Stef, et les jumelles et n’oublions pas nos supporters Nathalie et sa fille Pauline (future recrue ??) et notre Yannick.

Ce fût une course agréable d’autant que le temps n’était pas si mauvais, on a même eu droit au soleil !

Ma jumelle et moi avons amélioré notre temps (~55’30 ») et pourtant ce n’était pas gagné au départ ! En effet, notre lièvre nous ayant fait faux bond, on s’est dit que nous allions suivre Lapin mais ce n’était pas une bonne idée… il allait trop vite alors nous avons décidé de gérer notre course du mieux que l’on pouvait pour tenir jusqu’au bout sans trop de dégât ! Mission accomplie ! Mais la route est encore longue avant d’égaler le reste du groupe et notamment Sissi qui est montée à nouveau sur le podium. Félicitation.

(Temps réel) :
Thierry : 40’25 »           Romain : 48’52 »
Cédric :  41’57 »            Sonia : 49’14 »
Stéph :    42’21 »           Georges : 49’19 »
Bruno :   43’18 »            Sylviane : 51’14 »
Patrice : 43’28 »           Jean-Marc : 52’55 »
Pascal :   43’41 »           Pascale : 52’57 »
Erick :     43’55 »            Agnès : 55’29 »
Fallou :   44’23 »            Nathalie : 55’34 »
Séb :        48’18 »             Peggy : 1h02′

Vive l’ACB

Signé les jumelles.