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La route du Louvre 2016

 » Lettre à  mon coach.

Cher Coach,

Voici 13 semaines que tu m’€™accompagnes 4 fois par semaine à travers ton plan d’€™entrainement course à pied, tout en y ajoutant des séances de natation et de vélo… eh oui, je suis rentré dans le triathlon avec une complémentarité des sports que je découvre chaque semaine.

Début décembre, on s’€™arrête sur le marathon de la route du Louvre (entre Lille et Lens). Mon 14ème marathon avec un record personnel à  battre, réalisé à  Nantes en 2012 en 3h08mn09s  (Lap1 était déjà  à mes côtés).

Chaque séance, tu avais mon compte rendu de séance car ma vie pro ne me permet pas, à  mon grand regret, de faire les séances sur la piste de Beauchamp.

A chaque séance, j’™avais ton retour par mail (avis, conseils, encouragements, diagnostic médical :))

Des séances à 90% sur route, en solitaire, sous la pluie, le vent, le froid accompagné par une bonne bronchite qui m’€™a cloué sur place pendant 10 jours.

2 trails pour faire des sorties longues : MaxiCross de Bouffemont et le trail des sangliers

1 semi en préparation ou plutôt un enchainement triathlon : 90kms de vélo + 25kms de la Frette sur seine et 1000m de natation

Ah la Frette et ses douleurs dans le pied gauche que je traine depuis 3 semaines… mais tu as été là  pour me soigner, m’™accompagner, me préserver !

Aujourd’hui 17 avril à 9h30, je prends le départ avec mes amis : Lap1, Bruno et Titi dans la tête car malheureusement son ischio l’€™a lâché il y a 1 semaine.

Le temps est ensoleillé avec un ciel bleu peu nuageux, des températures fraiches (5° au départ) et un vent nord ouest qui devait nous pousser dans le dos (d’après notre Alain Gillot Pétré de l€’ACB… il se reconnaitra).

1kilo en 4’€™25, puis 4’€™15, puis 4’™21, puis 4’™17 et au 5kms en 4’21 et là ma gène au pied apparait. Pas de tracas, je l’€™emmenai jusqu’à la ligne d’arrivée.

Je me retrouve avec 4 gars jusqu’au 15ème kilo où nous sommes rattrapés par un groupe d’™une vingtaine de coureurs qui accompagnement la féminine régionale de l’étape (elle finira 3ème de la course en 3h05).

A cet instant, je joue la prudence et me cale au milieu du groupe en prenant de temps en temps des relais… au fil des kilomètres, le groupe diminue et nous sommes plus que 7 quand je les lâche au 35ème kilo où mes ischios commencent à souffrir. Je me retrouve seul face au chrono, face à mon record personnel, face au vent mais jamais dans le doute !

La fin du parcours sera en faux plat montant du 37ème au 40ème km puis une bonne côte de 2 kms, la preuve avec le tempo où je passe d’€™une moyenne de 4’€™18 / 4’€™20 à 4’€™30 / 4’40. Je l’€™ai haïe cette côte et tu connais mon amour pour les côtes.

A 1 km de l’€™arrivée, j’aperçois Titi qui terminera la course avec moi, tout comme il l’™a termine avec Lap1 et Bruno, un dernier coup de boost et un oeil sur  le chrono… je tiens mon record personnel !

Je passe la ligne en 82ème position avec un chrono de 3h06mn52s… je ne réalise pas sur le coup et mais en une fraction de seconde et en regardant le panneau le temps s’affiche… j’€™ai la banane !

Mon cher Coach, un immense MERCI pour cette préparation de folie… ta sagesse et ton écoute permanente.

Le potentiel est là  et je vais continuer pour grapiller les minutes qui me rapprocherait du temps mythique sur marathon !

Coach, je n’€™oublie pas de remercier l’€™ensemble des personnes du club qui m’€™ont soutenu, la petite rivalité entre l’équipe B de Cheverny et l’équipe A du Louvre, Cathy pour l’€™organisation du weekend, et ma femme et mes enfants qui me soutiennent tous les jours sur ma passion sportive.

Coach, MERCI, MERCI, MERCI…

Je t’embrasse…

Sportivement, Grand Séb « 

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seb

lap1

Cheverny 2016

Jean Marc

5 Coureurs de l’ACB avaient décidé de fuir la grande ville ce week end pour régler quelques comptes chronométriques sur marathon…ce qui fut fait , lors du traditionnel marathon de Cheverny auquel l’ACB est fidèle depuis maintenant 4 ans.

Arrivée samedi sous la pluie et un temps assez frisquet 7 ° à 18h. Nous prenons possession de notre gite situé à 50m du retrait des dossards. Idéal … pas d’énergie à dépenser!

19h: Petite visite au stand du marathon de Blaye en autre  de Jean Marc et Georges et dégustation de Bordeaux

20h30: Pasta party comme d’hab dans le château de Tintin toujours très bien organisé avec orchestre et quelques pas de danse pour certains

22h45 Extinction des feux… le marathon c’est sérieux.

Dimanche après le  réveil très matinal de Georges , le petit déj de chacun, on goute à tout…

ca y est la pression arrive !!

Déjà 8h30 plein de coureurs sous nos fenêtres, là faut y aller quand même, ….  et surprise la météo n’est plus la meme. Trés douce et un beau soleil.

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9h: Départ du duo/marathon … pour des fortunes diverses(chacun pourra vous raconter sa course)

42kms 195 c’est long…

Résultats:

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Malgré la chaleur qui a fait mal à certains sur la dernière heure on est tous finishers et contents. L’équipe B (oui  c’est comme cela que l’on nous appelle merci LAP1) met la pression sur l’équipe A. Ils sauront pourquoi…… !!!!!!!

 Le temps de  récupérer un peu ,la douche et hop retour sur la ligne d’arrivée à 50m du gite pour la(es) bière(s), les frites et les merguez. Que du classique…comme tous les ans.

Achat de produit locaux au château et vins divers puis décrassage en marchant dans Cheverny et pour finir l’heure de l’apéro arrive…

Merci Stephane pour le SKY

Petit diner ensuite au coin du feu…si si…dans un petit resto situé à 2 deux pas de là.

Voilà Cheverny c’est ça:  

Convivialité / Super organisation / Super ambiance   

Bref on a mis une option déjà sur un gite de 6 places pour 2017. Soit sur 10kms(le samedi)…marathon duo ou … marathon… on vous attend. Rendez vous le  1/04/2017

 Les Marathoniens

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Dominique:
Marathon de Cheverny 03 avril 2016
Prenez le cadre prestigieux du domaine de Cheverny, ajoutez-y la plus belle salle du Château pour la pasta party, assaisonnez cette soirée d’une fanfare aux milles chansons et laissez reposer le mélange durant toute une nuit. Reprenez la suite de votre recette à l’aube, réveillez doucement la préparation par de légers trottinements dans le village marathon, épicez le tout d’un départ attendu au pied du château et laissez cuire selon votre goût entre 3h26 et 4h15.
Rendez-vous pour la prochaine édition du Marathon de Cheverny 2017.
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Les Foulées de Beauchamp 2014

Les Foulées de Beauchamp 2014                                                                              

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 Course des enfants: Les courses enfants ont été un véritable succès:

 Nombre de participants:

Eveil athlé : 41

Poussins: 17

Benjamins : 13

Minimes: 9

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Les trois premiers (eres) de chaque catégorie sont montés sur le podium et ont reçu une belle coupe.

Leurs sourires en dit long.J’ai meme entendu que certains avaient accroché leur dossard sur le mur de leur chambre…

 

Les foulées de Beauchamp:

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 Voici quelques photos…prises par Jacques S.

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album n°2

un photographe en cache un autre …. les photos du grand DOM.

album n°3

Un grand merci à tous les bénévoles, la ville de Beauchamp, nos sponsors et surtout à tous les coureurs petits et grands qui ont participé à l’une des course de cette 5ème édition…

Isabelle

Savoir gérer sa reprise

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C’est la rentrée !!

Le temps des vacances est souvent un moment où on se relâche un petit peu, aussi bien sur l’assiduité aux entraînements que sur le sérieux de la diététique (si, si je sais ce que je dis, je suis bien placé pour le savoir…)

Entre la chaleur, aux heures normales de lever pour un vacancier, la perte de ses repères et de ses circuits d’entraînement, la vie avec la petite famille, les journées passent et les impasses peuvent se faire assez nombreuses.

Bref, à part ceux qui ont un objectif précis au début de la saison, il y a, à cette époque, un petit travail de reconstruction et quelques changements d’habitudes à opérer pour réattaquer la nouvelle saison dans les meilleures conditions.

Par prudence, pour ceux qui se sentent un peu concernés, il est préférable de recommencer par 2 semaines de footing avec au moins 90% d’endurance fondamentale (70/75% de la FCM) sur des sorties modestes au début en durée.

Vous sentirez alors rapidement la « pêche » revenir mais ne cherchez pas tout de suite à l’utiliser.

Si bien qu’au bout de ces 15 jours de reprise raisonnable vous sentirez la frustration de ne pas allez plus vite et ce sera le signe d’une reprise intelligente.

Parallèlement à cela un peu de sérieux dans les habitudes alimentaires vous aidera à perdre l’éventuel excédent de bagages que vous avez pu ramener des vos vacances. (N’oubliez pas que c’est l’endurance fondamentale qui brûle les graisses!!)

Bon courage à tous et bonne rentrée sportive

AL1